Programa de Exercícios

1@ Semana

Caminhe 20' em terreno plano, em 3 dias alternados

2@ Semana

Caminhe 20' no plano, todos os dias sem se preocupar com a distância percorrida.

3@ Semana

Caminhe 30' todos os dias, tentando aumentar o rítmo a cada dia.

4@ Semana

Camine 3,5km, em 30', todos os dias

5@ e 6@ Semana

2ª, 4ª e sexta feira:

Caminhe 4km, em30 ou 40'.

3@ e 5@ e sábado:

Caminhe 1 km, em 10' e corra 3' (rítmo confortável)

mais 10' de caminhada, 3 de corrida e por fim, mais 10' de caminhada.

7@ a 8@ Semana

2ª, 4ª e 6ª feira caminhe 1 km em 10'

corra 5' (em rítmo confortável), caminhe outros 10', corra mais 5' e finalize com 10' de caminhada.

3ª, 5ª e sábado caminhe 4 km em 40'.

9@ a 12@ Semana

Concentre-se na corrida, o exercício aeróbico que mais queima gordura.

Tentar correr por 40' num rítmo confortável de acordo com a sua capacidade. Não se esqueça de aquecer o corpo com ex. de alongamento antes de partir para a ação.

E reserve os últimos exs. de seu tempo para o desaquecimento, passe da corrida ao trote e caminhe nos últimos 5'.